口臭対策・口臭予防にはコレ！今すぐできる対策や効果的な方法｜清誠歯科

口臭は自分が気になるだけではなく、周囲の人も気になる場合があります。人によっては、自分の口臭がコンプレックスとなってしまうこともあるので、なるべく予防を心がけたいところです。
そこで、今回は口臭を予防するための方法や、口臭に悩んだときの今すぐできる対策などについて触れていきます。口臭が気になる方や、大事な予定を控えていて口臭を抑えたい方はぜひ参考にしてみてください。

口臭の原因

そもそも、なぜ口臭が発生するのでしょうか。
口臭に陥る原因は、主に以下が考えられるとされています。

・口呼吸になっている
・胃腸の調子が悪い
・舌が汚れている
・においの原因となる食品を食べたり、飲んだりした
・たばこやアルコール

口呼吸になると口の中が乾燥してしまい、ニオイのもととなる雑菌が繁殖しやすくなります。鼻呼吸を意識していても、朝起きて口臭が気になる場合は、寝ている間に口呼吸をしていることが考えられるでしょう。
また、胃腸の調子の悪さや、舌の汚れ（舌苔）が口臭の原因になっていることもあります。自分の体調や舌の様子を確認しながら、口臭の原因を探ってみることも大切です。
ほかにも、日頃の習慣が口臭の直接的な原因になっていることもあります。にんにくやねぎといったニオイのもとになるものを食べていたり、たばこやアルコールなどニオイを発するものを習慣化させていたりすると、がんこな口臭を招く恐れがあります。

口臭を予防するためには？

口臭を予防するためには、具体的にどのような方法があるのでしょうか。
ここからは、効果的な口臭予防法をご紹介します。

唾液の分泌を促す習慣を身につける

口臭を予防するための方法として、まず挙げられるのが「唾液の分泌を促す習慣を身につける」です。
唾液を増やす方法として、効果的なのが以下の通りです。

・ガムを噛む
・飴をなめる
・食事はよく噛んで食べる
・唾液腺をマッサージで刺激する
・軽い運動をする
・人と会話をしてストレス解消する（唾液腺の刺激につながる）
・十分な睡眠をとる
・鼻呼吸を意識する（就寝時には口呼吸予防テープを使うのもアリ）

口内の乾燥は細菌の増殖を促し、口臭を招くことになります。まずは、上記のうちできることから少しずつ生活の中に取り入れてみましょう。

規則正しい生活を心がける

口臭を予防するためには、規則正しい生活を心がけることが大切です。
たとえば、胃腸の調子を整えるためにも、消化のよいものを取り入れたり、きちんと毎日三食とったりすることを習慣化することは重要でしょう。

また、アルコールや喫煙習慣を見直すことで、口臭のリスクは大幅に削減できます。
不規則な生活を続けていると、改善までに時間がかかるような口臭に悩まされることもあるので、今日から日々の習慣を振り返ってみて、改善できるところを探してみてください。

ニオイのきつい食品を避ける

口臭を予防するための方法として、「ニオイのきつい食品を避ける」があります。
にんにくやねぎ、ニラなどは、滋養強壮効果があるうえに、独特の風味が人気な食品です。しかし、こうしたニオイのきつい食品は、口臭の原因になるので食べ過ぎには注意しなければなりません。

食後、ニオイ成分が胃から口へとのぼってくるだけでなく、口内に残ったニオイのきつい食品の食べかすが悪臭を放つこともあります。

とはいえ栄養が豊富な食品でもあるので、一切食べてはいけないというわけではありません。「大事な予定のある直前には食べない」「適量を心がけて取り入れる」など、シーンに合わせた食べ方を意識しましょう。

口臭に悩んだときの対策

口臭予防をしていても、すぐに効果が表れるとは限りません。
ここからは、口臭に悩んだときの対策として以下の方法をおすすめします。

ミントタブレットを食べる

スーッとした香りが特徴のミントタブレットは、すぐに口臭を対処したいときにおすすめです。
うっかりニオイのきつい食品を食べても、ミントタブレットを数粒食べるだけでだいぶ改善されます。とはいえ、根本的な口臭対策にはならないので、ミントタブレットの効果が薄れるたびに食べなければいけないといったデメリットもあります。

口臭スプレーを使う

口臭スプレーは、口内に向かってシュッと吹きかけるだけのお手軽な口臭対策です。
ミントやフルーツ系の香りであることが多く、嫌なニオイを印象のいい香りへとカバーしてくれます。
ただし、ミントタブレット同様に、根本的な改善にはならないので定期的に口臭スプレーを使う必要があります。

緑茶やウーロン茶を飲む

緑茶やウーロン茶などには、殺菌作用があることから口臭の原因を根本的に対処できる場合があります。
また、緑茶に関しては、消臭作用もあるので口臭の原因となっているニオイ成分にアプローチしてくれるといった特徴もあるので、急な口臭対策にもおすすめです。

おわりに

口臭は印象が悪くなってしまったり、周囲の人を不快な気持ちにさせたりしてしまうため、日々意識しておきたいエチケットです。
今回ご紹介した予防法や対策を参考にしながら、毎日の生活の中に口臭ケアの習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。